včera na mojom 16 míľni v Chicagu, nosil som svoj Spibelt, ako to robím vždy na dlhodobé behy. Ale po strednej prestávke sprchy som ju trochu rýchlo položil späť a skončil som s obrovským popálením/vyrezaním na mojej strane.
Neuvedomil som si, kým som sa po behu nedostal do sprchy, a to bolo pálité ako blázon? Teraz to vyzerá ako plátok na mojej strane a je dosť hrubý. Na tomto obrázku to v skutočnosti nevyzerá tak zle – ale stále som si myslel, že sa podelím. Iba ďalšia služba R.E.R. Nie je začo.
Moje najaktuálnejšie videá
Zlatý retriever si neberie pilulky!
Viac videí
0 sekúnd po 2 minútach, 19 sekúnd
Nahor
Moja očarujúca manželka v Pysch Ward: Memoir – Recenzia knihy
05:31
Živý
00:00
08:21
02:19
Moje nohy sa cítia pevne a bolestivé od včerajška (naozaj si myslím, že by to pomohlo ľadový kúpeľ), tak som si len prechádzal so svojimi psami, aby som sa uvoľnil.
Na raňajky som vyrobil jogurtovú misku s gréckym jogurtom, jablkom-bananou, melónom, semenami chia, obilninami a mandľovým maslom.
To, čo si predtým objednal blogger z mesta.
Pamätáte si tie sušienky Nutella, ktoré som jedol s láskavým dovolením mojej miestnosti, Kelly? Tu je recept z jej blogu!
2 mesačný maratón odpočítajte!
Môj nadchádzajúci maratón je od zajtra 2 mesiace! Naozaj chcem PR, takže musím začať trénovať a poháňať oveľa vážnejšie. Včera v noci som počas letu prehodnotil svoj tréningový program a stravovací plán. Som na ideálnej trati, ale potrebujem na to urobiť nejaké vylepšenia, aby som stratil pár libier pred závodom a spustil pod 4 hodiny!
Včera Chandra vzala moje percento tukového tela a je 26,8. Zdravý rozsah žien je 18-24%. Ďalším jedným z mojich cieľov je získať toto číslo v zdravom rozsahu. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vyčistiť môj stravovací a silový vlak.
2 mesiace k môjmu maratónskemu plánu:
Spustite 4-5 dní v týždni: 1 rýchlosť, 1 tempo, 1 dlhý beh, 1 zábavný beh
Strenkový vlak 2 dni v týždni
Znížte u človeka vytvorených sladidlá a spracované potraviny. Myslím si, že všetky diétne nápoje a spracované občerstvenie mätú moje chute a signály hladu (intuitívne stravovanie).
Získajte 8 hodín spánku za noc. Z zbytočne jesť, keď som opotrebovaný a som v poslednej dobe omnoho viac opotrebovaný, pretože behám toľko a môj život je šialený.
OTÁZKA: Už ste niekedy vzali percento telesného tuku? Chceli by ste?
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále sa rozhodnite pre tieto:
Ako používať metódu behu / chôdze pre dlhodobé pokusy
Ako používať metódu behu / chôdze pre dlhodobé pokusy
Ako používať metódu behu/chôdze pre maratónsky tréning dlhodobo. Tajomstvo na polmaratón a úplný výcvik. Prečo behať/prechádzať m
Beh pre fitness kalendár – september 2020
Beh pre fitness kalendár – september 2020
Bežný plán septembra Kalendár bezplatný tlač. Kalendár tréningu bežec s 3 behami a 2 dňami silového tréningu
7 letných hackerov, ktoré vám pomôžu spustiť čo najlepšie
7 letných hackerov, ktoré vám pomôžu spustiť čo najlepšie
7 letných nápadov pre bežcov Tréning pre preteky v horúcom a vlhkom počasí. Nápady na horúce počasie pre nových bežcov a
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Polovičný maratónový tréningový plán. bezplatný 10 -týždňový polmaratónový rozvrh s dni behov a úsekov. Deň pretekov PZoznam
Môžete jesť šišky a byť zdravý?
Môžete jesť šišky a byť zdravý?
Včera som sa náhodne zastavil v obchode šišky, keď som bežal pochôdzky. Po mojom dlhodobom behu som chcel dostať šišky
Výživa pre bežcov – 5. týždeň Run Fit Challenge
Výživa pre bežcov – 5. týždeň Run Fit Challenge
Aká je najlepšia strava pre bežcov? Nápady na výživu pre bežcov. Makrá pre beh, nápady na plánovanie jedla a sacharidy
⚡ Shareaholic
.