, keď sa týka fitness, chôdza sa radí najvyšším. Ukázalo sa, že jednoduché položenie jednej nohy pred druhú a pridanie trochu oomfu do vášho kroku pomáha udržiavať zdravú váhu, posilňovať kosti a svaly, zlepšiť rovnováhu a koordináciu a dokonca pomáhať pri zvládaní srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a Diabetes 2. typu podľa Mayo Clinic. Ak ste fyzické výhody nestačili na to, aby ste vstali a šliapali, nálada z „cítia sa dobre chemikálie“ a mozog sa zlepšuje z posilneného prietoku krvi do mozgu. Jediný problém? Chôdza môže byť zastaraná.
Každé ráno prechádzka rovnakou cestou, nepretržite prechádzanie tým istým stromom na chodníkoch, alebo (ešte horšie), ktorý vrazí do toho zvedavého suseda, kedykoľvek vystúpite, môže zostarnúť. Ale nemusíte nechať monotónnosť pokaziť vašu prechádzku. Dosiahnite svoje ciele aktívnej minúty a zároveň pobavte s týmito čerstvými tipmi.
Choďte na počúvanie
Namiesto toho, aby ste odstrelili tú istú starú mix prechádzok/beh, odpojte sa a nalaďte sa do svojho okolia. Aké množstvo rôznych zvukov môžete počuť na svojej normálnej trase?
Vezmite si vizuálnu hostinu
Prepravte sa ďaleko od každodenného každodenného a premýšľajte o svojej prechádzke ako dobrodružstve. Absorbujte vizuálnu príťažlivosť, ktorú známosť uľahčuje prehliadnuť. Pozrite sa, ako veľa rôznych vtákov alebo kvetov nájdete na svojej normálnej ceste. Aké tvary môžete dnes nájsť v oblakoch?
Naučte sa nový jazyk
Premeňte svoju prechádzku na vzdelávacie stretnutie. Vypočujte si 20 minút jazykového podcastu zakaždým, keď ste vonku, a zvyšok svojej prechádzky použite, aby ste precvičili to, čo ste sa naučili.
Byť kultúrnym antropológom
Staňte sa inšpektorom vášho okolia 365 dní v roku. Vyfotografujte svoj obľúbený strom alebo Vista každý deň a vytvorte katalóg príťažlivosti prírody v obdobiach a odhodlanie dostať sa do krokov.
Podnik v noci
Pridajte rozmanitosť do svojej kardio rutiny pripojením sa k nočnej túre. Nielenže sa stretnete s kolegami steppermi, ale budete mať prírodovedce, aby ste vás sprevádzali po zvolenej oblasti, keď používate svoje zmysly na všimnutie prírody okolo vás. Kto vie, že obklopenie v tme by vám mohlo pomôcť naladiť sa vo väčšej miere.
Vyťažiť maximum míle
Nakreslite polomer jednej míle okolo vášho domu, pripútajte sa na batoh a choďte akékoľvek pochôdzky, ktoré sa zmestia do tohto kruhu. Možno vás šokujú, koľko môžete urobiť na Foote. (Zníženie vašej uhlíkovej stopy v bonusovom prostredí!)
Ísť na pruh
Vyzvite sa, aby ste videli, ako dlho dokážete udržať zvyk každodenného chôdze. Začnite tým, že sa pokúsite chodiť 30 minút každý deň po dobu týždňa, potom dva týždne a potom tri. Predtým, ako to budete vedieť, splníte cieľ prechádzky 30 minút denne po dobu 30 dní v rade.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Stephanie Smith
Stephanie Smith je editorkou fitness Fitbit. Stephanie, rodák z New Yorku a University of Missouri Grad, napísal články pre niekoľko predajní, vrátane zdravia mužov, mužskej fitness, denného horenia, aktívneho.com, eatthis a bodybuilding.com. Je nadšená, aby šírila správu o zdraví a fitnes – a hodnotu krokov – používateľom spoločnosti Fitbit. Keď nepodporuje ľudí, aby sa pohybovali, má radi cyklistiku v interiéri, dobrovoľníctvo na tienanie zvierat a vegetariánske jedlá.