Pokiaľ ide o zdokonalenie zdvihu pedála, musíte zvážiť obavy: Presne, aké vážne ste pri jazde? Ak naskočíte na bicykel na voľný čas alebo sa prihlásite na pár víkendových míľ s deťmi, nestrávil by som tak veľa času znepokojením účinnosti pedálov. Pre bezstarostných cyklistov je len cyklistika dostatočná, pretože ľudské telá majú schopnosť skončiť s praxou efektívnejšie. Ak však túžite po rýchlosti, budete vyžadovať zvládnuť niektoré špeciálne techniky. Práve tu je niekoľko trikov.
1. Upravte svoju kadenciu
Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť pre to, aby ste svoje telo vyškolili na efektívnejšie fungovanie, je zmena vašej kadencie. Zatočte na minútu (dlhšie, ak je to možné), prepnite na väčšie vybavenie a skutočne pomaly svoj kadencia. Potom prepnite medzi extrémne bitovo odpor s vysokou kadenciou (približne 120 úderov pedálov za minútu), ako aj vysoký odpor s extrémne pomalou kadenciou (približne 50 úderov pedálov za minútu).
2. Jednostranne trénujte
Môže to čudovať čudné, avšak jazda na bicykli, ale iba jedna noha núti vaše telo čistiť efektívnosť. A podľa nedávneho výskumu by to mohlo mať úžitok obidvoch končatín – nielen to, čo trénujete. Výskumná štúdia v časopise Physiology sa objavila, že jednostranne výdrž školia, že voľná končatina znížila stratu vytrvalosti v imobilizovanom. Verte na to ako dve výhody za cenu jednej!
3. Zamerajte sa na ťah
Ak ste pripravení investovať peniaze, môže byť metódou Pedal Cranks. Tieto pedálové ramená nepodporujú pohyb nahor na konci úderu pedálu, ktorý vás potom núti vedome vytiahnuť pedály nahor a potom späť.
4. Investujte do bicyklov s pevným prevodovým stupňom
Najúspešnejšou a tradičnou metódou tréningu je využívanie bicyklov s pevným prevodovým stupňom. Začal som ich využívať po tom, čo som dostal túto radu ako juniorský jazdec a pokračoval, pretože som bol presvedčený, že mi pomohli. Bol som relatívne silný v tlačení pedálov dole, nikdy som však nestrávil dostatok času tým, že som ich vytiahol späť. Pevné prevodové zariadenie je vynikajúci nástroj, ktorý vám s tým pomôže. Po mnoho rokov by som začal trénovať po offseason na bicykli s pevným prevodom. Začal by som s relatívne malým výstrojom (niečo ako 42-16 alebo 42-17), aby som dostal plynulejší, okrúhlejší a oveľa lepšie vyvážený. Je to vynikajúci nástroj.
Hľadáte trénovať ako profesionál? Vyskúšajte veodróm, vnútornú cyklistickú dráhu. Je to vynikajúca zábava! Všetci na veodróme sú povinní využívať bicykel s pevným prevodom, takže ste všetci rovní. Existuje niekoľko relatívne strmých bánk, ktoré môžu byť spočiatku trochu zastrašujúce, ale zvládnete však! Rovnako ako pamätajte, je to vynikajúci spôsob, ako sa dostať do niektorých intenzívnych tréningov bez toho, aby ste museli prevziať chladnejšie počasie. Na jar prekvapite svojich dobrých priateľov, keď budete vyzerať oveľa lepšie, ako aj rýchlejšie. Ak to nie je obojstranne výhodná situácia, potom nechápem, čo je.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Jens Voigt
Veľvyslanec Fitbit Jens Voigt je bývalý expert cyklista, ktorý v súčasnosti pôsobí ako tímový konzultant pre Trip Factory Racing. Jens prijíma bolesť, ako aj životy mottom: „Držte nohy!“ Keď jazdil 20 kilometrov v Tour de France na detskom bicykli. Jens má šesť (áno, šesť!) Deti, ako aj životy v Nemecku.